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» [11-07]11的幼女被干绝对国产[5P]
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标题: [11-07]11的幼女被干绝对国产[5P]
wn787944243
UID 10961986
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注册 2011-9-28
#431
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发表于 2012-3-15 02:19
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肥胖子叫老
esunlu
UID 11123318
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注册 2011-11-14
#432
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发表于 2012-3-15 02:45
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chyf66
该用户已被删除
#433
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发表于 2012-3-15 04:12
路过看看 纯属路过
lnfstsy
该用户已被删除
#434
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发表于 2012-3-15 04:31
看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊看不到啊
CHANGLI416200
UID 11263052
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注册 2011-12-31
#435
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发表于 2012-3-15 09:06
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静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。
静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动 :一般可以甩动 胳膊 、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩 :一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和 叩打 ,同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和 神经系统 有镇静作用。
需要注意的是,一般程度的 肌肉酸痛 和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高,
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